【沼津市の整体】寒暖差で眠りが浅い・朝から肩が重い方へ｜自律神経の乱れと「背中の硬さ

2026.10.15

こんにちは。沼津市北高島町のLumiere de vie整体院の村岡です。

10月に入って、沼津も朝晩がグッと冷えるようになってきました。
昼間は半袖でもいいくらいなのに、夜になると上着が欲しくなる。そんな日が続いています。

先にお伝えすると、寒暖差の時期に眠りが浅くなるのは、自律神経が休めず、背中や肩に力が入ったままになっていることが原因の一つです。
寝る前に力を抜く時間を作るだけでも、体は休みやすくなります。

この時期、当院のお客様からよく聞く声がこんな声です。

・寝ても疲れが取れない
・夜中に目が覚める
・朝起きた時点で、首や肩が重い
・なんとなくだるくて、やる気が出ない

「特に何かしたわけじゃにのに」とおっしゃる方が多くいらっしゃいます。

寒暖差で自律神経が休めなくなる理由

気温が大きく変わると、体は体温を一定に保とうとして働き続けます。
この調整をしてるのが自律神経です。

1日の中で気温差が大きいと自律神経は休む暇がありません。
寒さで体に力が入り、背中や殻がこわばったまま夜を迎えると
その状態で布団に入っても、体は「休むモード」に切り替わりにくくなります。

眠りが浅い、朝から方が重い。
その原因が、実は日中から続いている力の入りっぱなしになることも少なくはありません。

背中や肩に力が入っていると、呼吸も浅くなりがちです。

こんなことに心当たりはありませんか？

・肩や首、背中が張りやすい
・朝、首肩甲骨あたりが痛い
・集中している時、息を止めている
・ため息が多い

当てはまる方は、横隔膜（お腹の奥にある、呼吸のための筋肉）
がうまく使えていないかもしれません。

肋骨の奥に両手を当てて、ゆっくり息を吸ってみてください。
手が外に押し広げられる感じがあれは、横隔膜が動いていない可能性があります。
ほとんど動かない場合は、肩や首だけで呼吸している可能性があります。

布団の上で仰向けになり、膝を立てます。
手のひらを上に向けて、腕を体の横で外側に開きます。
その姿勢でリラックスして、1分間ゆっくり深呼吸してみてください。

コツは、がんばってやろうとしないこと。
深く吸わなきゃ、と思うと逆に力が入ってしまいます。回数も気にせず、自分のペースで大丈夫です。

肩がすっと下がる感じがあれば、それで十分です。

セルフケアをしても眠りの浅さやだるさが続く場合は、背中の硬さが強く残っていることがあります。

当院では、まず全身の動きを見せてもらい、背中や肋骨まわりの硬さを確かめます。
そこから体を整えて、呼吸がしやすい状態をつくっていきます。
施術のあとは、その方の生活に合わせたセルフケアもお伝えしています。

なお、眠れない日が何週間も続く、動悸やめまいが強いといった場合は、まず病院で相談してください。

Q. 寒暖差で眠りが浅くなるのはなぜですか？
気温差が大きいと、体温を保つために自律神経が働き続けます。体に力が入ったまま夜を迎えるので、寝ても体が休む状態に切り替わりにくくなります。

Q. 自分でできる対策はありますか？
寝る前に、仰向けで膝を立て、手のひらを上にして腕を外側に開き、1分ほどゆっくり深呼吸してみてください。がんばらず、自分のペースで行うのがコツです。

Q. 整体では自律神経の乱れに何をしますか？
Lumiere de vie整体院では、全身の動きを見たうえで、背中や肋骨まわりの硬さを確かめて整えます。あわせて、その方の生活に合わせたセルフケアもお伝えします。

季節の変わり目のたびに体調を崩す。
年齢のせいかな、と思っている方もいるかもしれません。

体が休めるようになると、寝起きや日中の過ごし方が変わってくる方は多いです。
沼津で整体をお探しの方、まずはご相談ください。

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Lumiere de vie整体院
住所：静岡県沼津市北高島町21-41 緑地ビル2F
ご予約：LINEから受け付けています
対応している症状：自律神経の乱れ／腰痛／肩こり／膝痛／股関節痛など

※効果には個人差があります

Lumiere de vie整体院　沼津　村岡