【沼津市の整体】寒い朝のぎっくり腰が怖い方へ｜腰痛と冷えた体の動き始め

2026.11.12

こんにちは。沼津市北高島町のLumiere de vie整体院、院長の村岡です。

11月も半ばになり、沼津も朝の冷え込みが強くなってきました。
布団から出るのが、少しずつつらくなる季節です。

この時期は、「朝、顔を洗おうとしたら腰にきた」「寒い日に重い物を持ったら動けなくなった」というご相談が増えてきます。

先にお伝えすると、冬のぎっくり腰は、冷えて背中や股関節が硬くなったまま、急に前かがみやひねる動きをしたときに起こりやすいと考えています。
もしなってしまったら、直後は温めずに冷やすこと。痛い動きは避けて、落ち着いたら少しずつ歩くこと。まずはこの2つを覚えておいてください。

当院では、こんな声をよく聞きます。

寒い朝に腰痛・ぎっくり腰が起こりやすい理由

寒いと、体は縮こまって背中が丸まったまま固まりやすくなります。
寝ている間はほとんど動かないので、朝の体はとくに硬い状態です。

前かがみになる、物を持つ。こうした動きは、本来は背中・腰・骨盤・股関節で少しずつ分け合っています。
背中や股関節が硬いと、その分の動きを腰がひとりで引き受けることになります。

そこに「起きてすぐ」「ひねりながら」「重い物を」が重なると、腰に負担が集まりやすくなります。

こんなことに心当たりはありませんか。

いくつか当てはまる方は、腰だけでなく、背中や股関節の動きも見直してみるといいかもしれません。

当院でお伝えしている、ぎっくり腰になった直後の過ごし方です。

避けてほしい動きの例は、前かがみのままひねる動き、長時間の座りっぱなし、痛めてすぐの強いもみやボキッと鳴らすことです。

熱っぽさが引いて、温めると気持ちいいと感じるなら、お風呂に入っても大丈夫です。
だいたい3日くらいで動けるようになる方が多いですが、個人差があります。
糖尿病などで感覚がにぶくなっている方は、冷やす時間を短めにしてください。

当院では、腰だけを見るのではなく、まず全身の動きを見ます。
そのうえで、背中・骨盤・股関節など、腰に負担をかけている部分を確かめて整えます。
施術のあとは、その方の生活に合わせたセルフケアをお伝えしています。

なお、次のような場合は、先に病院で診てもらってください。

Q. ぎっくり腰になったら、温めたほうがいいですか？
なってすぐは温めずに冷やしてください。1回15〜20分を目安に、熱っぽさがある間（なってから2日くらい）冷やします。熱っぽさが引いて、温めると気持ちいいと感じるようになったら、お風呂に入っても大丈夫です。

Q. ぎっくり腰のときは、ずっと安静にしていたほうがいいですか？
痛い動きや、腰に負担がかかる動きは避けてください。ただ、何日も寝たままでいるより、落ち着いたら痛くない範囲で家の中を歩くほうがいいと考えています。だいたい3日くらいで動けるようになる方が多いですが、個人差があります。

Q. ぎっくり腰をくり返さないために、整体では何をしますか？
沼津市のLumiere de vie整体院では、全身の動きを見たうえで、背中・骨盤・股関節など、腰に負担をかけている部分を確かめて整えます。あわせて、生活に合わせたセルフケアもお伝えしています。

一度ぎっくり腰をやると、朝の前かがみがこわくなる。
顔を洗うときも、靴下を履くときも、腰に気をつかう。

痛みが引いたあとこそ、動き方を見直すタイミングです。
沼津で腰痛の整体をお探しの方、寒さが本格的になる前にご相談ください。
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Lumiere de vie整体院
住所：静岡県沼津市北高島町21-41 緑地ビル2F
ご予約：LINEから受け付けています
対応している症状：腰痛／ぎっくり腰／肩こり／膝痛／股関節痛／自律神経の乱れ／耳鳴りなど

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